[리스티클] “난 먹으면서 살 뺀다?!”...다이어트에 도움 되는 수산물

[리스티클] “난 먹으면서 살 뺀다?!”...다이어트에 도움 되는 수산물 

맛도 있고 영양도 가득한데, 마음껏 먹을 수 있다?

다이어트를 계획하고 있다면

다이어트를 하는 중이라면,

수산물로 건강한 다이어트 하세요!

‘오늘은 치팅데이’

<다이어트에 도움 되는 수산물 리스트>

▲연어

고단백 저칼로리(100g당 161kcal) 식품 연어는 다이어터들에게 훌륭한 단백질 공급원

특히 불포화지방산인 오메가3지방산이 다량 함유돼 있는데,오메가3는 지방연소를 도와주고 식욕억제효과

▲주꾸미

주꾸미는 칼로리(100g당 47kcal) 및 지방함량이 낮으며 필수아미노산이 풍부해 다이어트 식품으로 효과적

타우린이 풍부해 혈중콜레스테롤 감소시켜주고 몸의 신진대사를 촉진해 피로해소에도 도움

▲가자미

흰살생선 특유의 담백함을 자랑하는 가자미는 고단백 저지방의 대표생선(100g당 129kcal)

일반 생선보다 가자미의 단백질 함유량이 20% 정도 더 많음

▲참치

참치는 지방은 적고 단백질이 풍부(100g당 127kcal)

또한, 몸에 좋은 불포화지방산 오메가3, 비타민, 셀레늄 등이 다량 함유돼 있어서 건강하게 다이어트할 수 있도록 도와줌

▲키조개

칼로리와 지방함량이 낮고 단백질 함량이 높은 키조개(100g당 57kcal)

피로회복을 돕는 타우린 및 각종 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 함유돼 있어서 다이어트하면서 부족할 수 있는 영양소를 보충해 줌

▲해삼

‘바다의 인삼’ 해삼은 지방이 적고 칼로리가 낮으며(100g당 15kcal)

식이섬유, 철분, 칼슘이 풍부해 기력 떨어지는 것을 방지

▲해파리

수분함량이 높고 단백질, 지방, 칼슘, 탄수화물 등 다양한 영양성분이 함유(100g당 6kcal)

특히 젤라틴함유량이 많아 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 피부미용에도 탁월

▲해조류

미역, 김, 다시마, 파래, 톳, 곰피, 우뭇가사리 등 해조류는 식이섬유가 풍부해 배변활동 촉진

또 각종 미네랄과 비타민도 풍부해 체내노폐물을 배출시켜줌