[리스티클] 우울감을 극복하자 “우울증에 좋은 식품 9가지”

[리스티클] 우울감을 극복하자 “우울증에 좋은 식품 9가지” 

우울하고 불안할 때 ‘음식을 잘 먹는 것’만으로도 우울함과 긴장감, 불안감을 떨칠 수 있는데요

우울증에 좋은 식품 9가지입니다

▲감자

탄수화물의 대표적인 식품 감자에는 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스를 줄여주고 우울증완화에 효과적이다

또 감자에 함유된 비타민B1이 두뇌활동을 활성화해 기억력과 집중력을 높여주고 비타민C는 피로회복에 탁월하다

▲당근

카로티노이드 색소의 일종인 베타카로틴이 함유돼 있어 우울증을 감소해 준다

특히 당근의 베타카로틴은 껍질에 더 많이 함유돼 있기 때문에 기름에 살짝 볶아 먹으면 체내 베타카로틴의 흡수율을 더욱더 높일 수 있다 

▲양파

양파에 함유된 유화프로필알린 성분이 전신의 혈액순환을 도와서 수축한 근육을 풀어주고 신경을 안정시켜 준다

기분전환과 우울증예방에 도움

▲버섯

인슐린분비를 억제해 혈당수치를 낮춰줌과 동시에 심신을 편안하게 해주는 역할

또한, 비타민D가 많이 들어 있어 우울증해소에 효과적이고 면역력을 높여준다

▲아보카도

칼륨, 엽산, 미네랄, 비타민이 다량 함유돼 있어 피로해소 및 기분을 좋게 해주고 세로토닌 생성에 필수영양소인 비타민B도 풍부해서 우울증예방에 도움이 된다

▲등푸른생선

고등어, 삼치, 연어, 참치 등의 등푸른생선에는 오메가3와 DHA 성분이 풍부해 스트레스 호르몬을 조절해 감정변화에 도움을 주고 우울증을 방지해 준다

▲녹황색채소

시금치, 케일, 셀러리 등의 녹황색채소에는 비타민과 미네랄이 많아서 혈류 흐름을 좋게 한다

이런 채소에는 엽산, 마그네슘이 풍부해서 근육과 긴장감을 풀어주고 스트레스 수치를 조절해서 우울감, 불안함을 낮춰준다

▲국화차

휘발성 정유 성분이 머리를 맑아지게 하고 정서적으로 안정감을 주고 플라보노이드 성분은 스트레스를 해소해 준다

▲홍차

홍차에 함유된 테아닌 성분이 스트레스로 인한 긴장을 완화해 주고 심신을 안정시켜 준다